【2025年12月19日】涙を流すことの効果
辛い時や悲しい時、感動した時に涙を流しますが、涙を流すと必ずストレス解消になりますよね。
最近、辛かったり感動したりして涙を流すことが多かったのですが、涙について気になったので
ChatGPTに質問してみました。
【涙とストレスの関係】
① 涙には種類がある
涙は大きく3種類に分けられます。
1. 基礎分泌の涙
目を潤すための常時出ている涙
2. 反射の涙
ゴミ・玉ねぎ・刺激物による涙
3. 情動の涙（感情の涙）
悲しみ・感動・悔しさなどで出る涙
👉 ストレス解消と関係があるのは③情動の涙です。
② ストレス物質は「涙で直接大量に排出」されるわけではない
よく言われる話に「涙にはコルチゾール（ストレスホルモン）が含まれている」
というものがあります。
✔ これは事実ではある。
❌ ただし、涙で体内のストレス物質が大幅に減るほど排出されるわけではありません。
つまり
「物理的にストレス物質を洗い流している」効果は限定的です。
③ 本当のストレス解消メカニズム
涙によるストレス軽減の主因は、脳と自律神経の変化です。
情動の涙を流すと：
・副交感神経が優位になる
・心拍数・血圧が下がる
・呼吸が深くなる
・オキシトシン・エンドルフィンなどの鎮静系物質が分泌される
👉 これにより
「泣いた後にスッと楽になる」感覚が生まれます。
④ 泣くことが有効なストレス解消になる条件
効果が出やすいのは以下の場合です。
✅ 安全な場所で泣く
✅ 感情を抑え込まずに泣く
✅ 泣いた後に安心感や納得感がある
逆に、
❌ 無理に泣こうとする
❌ 人前で我慢しながら泣く
❌ 泣いた後に自己否定が強まる
こうした場合は、ストレス解消効果は弱くなります。
まとめ
・「涙でストレス物質が出る」は半分正解
・本質は
涙 → 自律神経が整う → 心身が落ち着く
・感情の涙は、自然なセルフケアの一種
泣くことは「弱さ」ではなく、
人間に備わった回復機能だと考えてよいですよ。
泣くと心が落ち通いてスッキリするので辛い時は我慢せずに泣くのがいいですね。
泣くと本当に心が落ち着くのでおすすめです。泣き過ぎだと辛いとは思いますが・・・
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